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战地1娘化超清壁纸亚洲a 小视频 健教丨这个季节,你最缺的是维生素D

维生素D缺乏怎么补?

总的来说,晒太阳不足的人群,除非喝配方奶、强化食品中的维生素D极多,否则不论老少都可以通过补充剂补充400IU每天。

①食物来源:维生素D主要存在于海水鱼(如沙丁鱼等)、动物肝脏、蛋黄、奶油及鱼肝油制剂等。

③手足抽搐症:血清钙水平降低时可引起肌肉痉挛、小腿抽筋、惊厥等。

维生素D的供给量必须与钙、磷的摄入量一起考虑。在钙、磷摄入量充足的条件下,我国居民(新生儿到65岁人群)的推荐量是400IU战地1娘化超清壁纸亚洲a 小视频,65岁以上是600IU战地1娘化超清壁纸亚洲a 小视频,一般成年人的每日可耐受最高摄入量是2000IU战地1娘化超清壁纸亚洲a 小视频,不超过这个量就没事。

有关维生素D补充剂的争议很大,很多权威机构给的建议和意见也不一致。

原标题:健教丨这个季节,你最缺的是维生素D

维生素D缺乏会怎么样?

②晒太阳:经常晒太阳是人体获得充足维生素D3最便捷的来源,每天保证1小时的户外活动,基本上可以做到维生素D不缺。但,不管是疫情期间还是日常,人们的户外活动时间平均每天远远小于1小时。

①佝偻病(rickets):在婴幼儿期,容易引起骨骼变软和弯曲变形,导致“x”形或“O”形腿。

疫情期间,大家的户外活动相对往年减少了很多,维生素D 缺乏的情况可能也会随之较前严重。今天就来和大家探讨一下如何有效的补充维生素D。

因此,我们倾向于多数人在冬天、春天适当吃点维生素D补充剂。

编辑:郑丹娟

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维生素D补充剂-吃不吃?

②骨质软化症(osteomalacia):孕妇、乳母和老人主要表现为骨质软化、容易变形,如孕妇骨盆变形可致难产。

整理:健康教育科

文字:项奕

来源:临床营养科

④骨质疏松症(osteoporosis):这也是大家最为常见的一种维生素D缺乏症。老年人由于体内维生素D水平低,常引起骨质疏松及骨折,是威胁老年人健康的主要疾病之一。

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